髪を育てる理想的な睡眠とは?

髪質改善方法

髪は睡眠不足で最初に影響を受ける場所です。

睡眠は修復の時間と言われ、昼間に受けたダメージを免疫細胞が修復したり、細胞分裂を促進させます。

質の良い睡眠はストレスを解消して成長ホルモンの分泌をしてくれますので、睡眠をしっかりとって寝ている間に美しい髪を育てましょう!

『PM10時～AM2時はゴールデンタイム!』

PM10時～AM2時は、髪を作る毛母細胞の働きが活発になる時間です。ダメージの修復モードが全開です!

『髪に良い睡眠時間は7時間』

なるべくPM12時までに就寝しましょう。そして、朝はAM6～7時の目覚めが理想的です。適正な睡眠時間をとらないと、脳へのストレスが通常の数倍と言われ、抜け毛の原因になってしまいます。通常は7時間短くても6時間、長くても8時間の睡眠を心がけましょう！

『睡眠リズムで活力回復』

毎日決まった時間寝る事で、疲れた頭皮や体に活力が戻ります。髪と生活リズムは密接に関係していますので体内スケジュールに合わせて睡眠睡眠リズムを作りましょう！

睡眠の質を上げる方法

〇照明〇

就寝30分前にやわらかい照明に落とすと眠りにつきやすくなります。
〇音楽〇

風や水の流れる自然な音なども効果的です。
〇香り〇

眠りを誘うラベンダーの香なども効果的です。

〇お風呂〇

体がリラックスするのは上がった体温が下がり始めた時なので、夏は39 度、冬は40～41度を目安に自分の体調にあったお湯につかり、寝る前の体温を調整します。

〇睡眠を誘う飲み物〇

少量のアルコール、ホットミルク、レタス。レタスの芯には鎮静睡眠作用があるラクッコピクリンが含まれているのでジュースにして飲むと良いです。

〇すっきり目覚めるために〇

睡眠はレム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返します。ノンレム睡眠からレム睡眠に切り替わる時にすっきり目覚めます。目覚ましは90分単位で考えるとすっきり目覚めます。

いかがでしたか?
髪と睡眠には密接な関係があったんですね! 皆さんも髪を育てる理想的な睡眠を意識してみてください(^ ^)

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